Dieta desintoxicante limpa o organismo e acelera emagrecimento
Alimentos com poder anti-inflamatório fazem seu corpo funcionar melhor
Ao iniciar uma dieta, algumas pessoas notam que o resultado é mais lento do que o esperado para o
emagrecimento e
até mesmo algumas mudanças que costumam surgir por causa da alimentação
saudável demoram a aparecer, como uma pele mais bonita, cabelos mais
brilhantes e um sono tranquilo. Esse é o seu caso? A culpa pode ser de
alimentos tóxicos que você consumia antes que causam diversos processos
inflamatórios no organismo e fazem com que ele não consiga mais exercer
as funções corretamente. "É comum sentirmos sintomas dessa intoxicação,
como
dor de cabeça,
fadiga e problemas intestinais"
Melhor adotar uma
dieta desintoxicante antes de fazer a reeducação alimentar de fato.
"Essa dieta ajuda o corpo a eliminar citocinas inflamatórias acumuladas
por causa do consumo de alimentos industrializados,
açúcar refinado,
gorduras saturadas e
gorduras trans e hidrogenadas, além de vícios como
álcool e
cigarro",
A duração da desintoxicação dependerá de cada
organismo, mas não deve ultrapassar cinco dias para que a pessoa não
fique sem energia. Confira os alimentos que podem ser consumidos sem
culpa durante essa desintoxicação:
Salmão
Esse peixe é rico
ômega 3,
ômega 6 e ômega 9, todos nutrientes com poderosa ação
anti-inflamatória. "Além disso, durante esse processo de desintoxicação,
não é aconselhável comer
carne vermelha ou
outros tipos muito gordurosos, que têm a digestão muito lenta e
provocam inflamação",O ideal é
ingerir peixe de três a cinco vezes por semana.
Frutas e legumes
Além de terem uma digestão mais fácil, as
frutas,
legumes e
verduras são ricas em vitaminas e minerais que atuam como
antioxidantes. "Elas impedem ou neutralizam a formação de compostos
denominados radicais livres, que são nocivos ao organismo",A quantidade diária para ingestão de frutas e legumes é de 3
a cinco porções.
de 3 a cinco porções.
Chá-verde
A bebida é rica em catequinas, substâncias que
combatem a inflamação e os radicais livres. "As catequinas também
possuem efeito termogênico, ajudando a reduzir a concentração de
gorduras no sangue",o
chá-verde pode ser ingerido várias vezes ao dia, desde que não ultrapasse o limite de um litro diário.
Gengibre
Devido à presença de duas substâncias chamadas cineol e gingerois, o
gengibre é
um perfeito anti-inflamatório, antioxidante e antibactericida. "Ele
também é rico em vitamina B6, cobre, magnésio e potássio, todos
nutrientes com propriedades anti-inflamatórias importantes",O gengibre pode ser ingerido cru, fatiado, ralado
ou na forma de chás.
Alimentos integrais
Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais
atuam na melhora do funcionamento intestinal. "Com o intestino
funcionando melhor, o corpo aumenta a capacidade de excreção de toxinas
por meio das fezes, potencializando a desinflamação"
potencializando a desinflamação", explica Cristiane Braga.
Grãos
Além de possuir vitaminas e minerais, os grãos
integrais em geral possuem amidos resistentes, isto é, fibras que não
são digeridas e agem promovendo a aceleração do trânsito intestinal.
"Grãos como a quinua e
linhaça também
possuem ácidos graxos ômega 3, que são anti-inflamatórios",Você pode consumi-los em saladas, com frutas e
até batidos com sucos.
Limão e lima da pérsia
"Por possuir vitamina C, ácido cítrico e uma
substância chamada d-limoneno, esses frutos estimulam o funcionamento do
fígado e a expulsão das toxinas".Durante a desintoxicação, recomenda-se um copo de água com suco de meio
limão em jejum, pela manhã, para limpar o organismo. "No entanto, essa
prática não é recomendada para quem tem úlceras ou gastrite, pois pode
piorar o quadro".
Shitake
Esse tipo cogumelo é uma importante fonte de
ácido pantotênico, uma das vitaminas do complexo B que atua como cofator
de outras vitaminas (B1, B2, B3, B6 e biotina) e ajuda na formação de
hormônios e neurotransmissores. "O shitake também é rico em
oligoelementos que realizam uma limpeza no organismo". A necessidade diária do ácido pantotênico é de 5
miligramas, encontrados em 100 gramas de shitake.
Água de coco
Poderoso antioxidante, a
água de coco
combate os radicais livres e tem um alto potencial hidratante, o que
estimula o funcionamento dos rins. A
água de coco contém uma composição de minerais que satisfaz as
necessidades do organismo quando é necessária uma reidratação. "Além
disso, o coco também possui vitaminas A, B1, B2 e B5, que atuam na
desinflamação."
Invista na água
A maioria dos desequilíbrios orgânicos acontece
no meio ácido. A ingestão de água pode ajudar a restabelecer o pH do
organismo, sendo um elemento fundamental para a desintoxicação do corpo.
Para combater o problema, a bebida precisa ser dotada de ORP negativo
ou pH alcalino (acima de oito). Antes de comprar a sua garrafa,
verifique na embalagem qual é o pH da água - se for acima de oito, o ORP
já é negativo. "A ingestão adequada de água também aumenta a diurese,
facilitando a excreção de toxinas pela urina, além de ajudar no bom
funcionamento do organismo como um todo".
